Las SmartGoggles de Therabody mejoran el sueño, según un nuevo estudio
Autores: Therabody Científicos: Tim Roberts, MSc; el doctor Kyle Silvey; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN
Un nuevo estudio muestra que las SmartGoggles sí funcionan: quienes las usan antes de acostarse mejoran su sueño en múltiples aspectos y se sienten más relajados y menos estresados que al inicio del estudio.
Las SmartGoggles de Therabody tienen aspecto de gafas de protección y proporcionan Beneficios terapéuticos en los ojos y las sienes. El dispositivo ofrece simultáneamente un suave masaje en los ojos y las sienes mediante motores de vibración y calor suave para calmar y relajar el cuerpo y la mente. Y usar las SmartGoggles antes de acostarte puede preparar el cuerpo para una buena noche de descanso.
Lee más sobre el estudio que confirma los beneficios para dormir de las SmartGoggles de Therabody .
¿Por qué el sueño es fundamental para el bienestar?
Todo el mundo está de acuerdo en que descansar bien por la noche es un componente fundamental de cualquier rutina de bienestar. Desde el deportista profesional hasta el ejecutivo pasando por padres, todos obtenemos mejores resultados cuando hemos descansado bien. Estos son solo algunos de los beneficios para la salud de una buena noche de sueño:
- Cognición: el sueño puede ayudar a mejorar la función cognitiva, ya que mejora la memoria, el aprendizaje y la concentración. [1]
- Regulación hormonal: también interviene en la regulación de las hormonas, incluidas las responsables del apetito y la saciedad. [2]
- Función inmunitaria: el sueño refuerza la función inmunitaria y reduce la inflamación en el cuerpo. [3]
- Riesgo de enfermedades crónicas: dormir lo suficiente también puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, la diabetes y la depresión, e incluso puede aumentar la esperanza de vida. [4, 5]
- Rendimiento y recuperación: dormir también es importante para el rendimiento deportivo y la recuperación, ya que permite que los músculos se reparen y crezcan. [6]
- Estrés y estado de ánimo: también existe una fuerte conexión bidireccional entre el estrés y el sueño. Unos niveles elevados de estrés pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño y mantenerlo dormido, lo que da lugar a una mala calidad del sueño. Dormir de mala calidad puede provocar un aumento de los niveles de estrés durante el día. [7]
Y aunque una noche de sueño probablemente no acabará con tu bienestar, cuando la falta de sueño se agrava con el tiempo, puede empezar a afectar de manera crítica a muchos aspectos de tu salud en general. Por lo tanto, es esencial priorizar constantemente un descanso de calidad.
¿Cómo puedes ayudar a conseguir un sueño de calidad?
A pesar de la amplia información sobre la importancia del sueño, 1 de cada 3 estadounidenses no duerme las 7-9 horas diarias recomendadas. Y mientras muchos recurren a intervenciones farmacológicas y otras costosas intervenciones para ayudar a mejorar el sueño, está surgiendo tecnología que mejora los procesos naturales del cuerpo que ayudan a conciliar el sueño.
Los estudios demuestran que las vibraciones suaves y rítmicas pueden ayudar a conseguir un sueño de calidad. Piensa en las prácticas que ayudan a estimular a un bebé a conciliar el sueño: el suave balanceo de una mecedora o el suave paseo en un auto pueden ayudar a adormecer a un bebé. De hecho, lo mismo puede ser cierto para los adultos. Los estudios demuestran que la vibración puede ayudar a relajar el cuerpo, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápido y a disfrutar de un sueño más reparador. [8, 9, 10]
Para poner a prueba la antigua teoría de que las suaves vibraciones pueden ayudar a dormir, SleepScore Labs, líder en investigación e innovación del sueño, investigó el impacto de las SmartGoggles de Therabody, que proporcionan suaves vibraciones y calor en los ojos y las sienes, en medidas subjetivas y objetivas de del sueño, el estrés y la relajación. Así es como se llevó a cabo el estudio y lo que se encontró.
¿Cómo se realizó el estudio?
20 participantes sanos con problemas de sueño incluyeron en el estudio. Al inicio del estudio, estos 20 participantes dormían de media menos de cinco horas y media por noche. Las personas con un inicio de sueño deficiente tienen una mayor necesidad de mejorar su calidad de sueño y más margen de mejora.
Los participantes durmieron en casa como de costumbre durante tres semanas y registraron sus valores de referencia del sueño utilizando SleepScore Max (un dispositivo de seguimiento de métricas del sueño). Luego, usaron las SmartGoggles de Therabody cada noche antes de dormir durante tres semanas mientras monitoreaban sus métricas de sueño. Después de usar Therabody SmartGoggles antes de acostarse, los participantes respondieron preguntas sobre estrés, ansiedad y relajación dos veces al día durante las seis semanas del estudio, una por la mañana y otra por la noche. Estos hallazgos se validaron comparándolos con la versión breve del Inventario de ansiedad estado-rasgo (un cuestionario que mide habitualmente la ansiedad en ajustes de investigación), que se administró antes y después del periodo de intervención. El estudio comparó los resultados del sueño de cada participante al inicio y en el seguimiento durante el mismo periodo.
El estudio demuestra que Therabody SmartGoggles mejora el sueño y reduce el estrés
Las SmartGoggles ayudaron a los participantes a mejorar la calidad y la duración del sueño y lograr un sueño profundo
El estudio reveló que usar Therabody SmartGoggles antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. Los participantes que usaron las SmartGoggles antes de acostarse durante tres semanas tuvieron una mayor duración del sueño, pasaron más tiempo en un sueño profundo reparador y se despertaron menos veces después de quedarse dormidos inicialmente en comparación con sus patrones de sueño iniciales sin las SmartGoggles. También informaron de una mejoría en la calidad del sueño y de despertarse sintiéndose más renovados después de usar las SmartGoggles. Durante el seguimiento, los usuarios de SmartGoggles experimentaron:
- Más tiempo dormido: los participantes durmieron, de media, un 4 % más cuando usaban las SmartGoggles antes de acostarse, pasando de unas 5,5 horas por noche a unas 5,75 horas por noche, un aumento diario de unos 12 minutos. Si bien 12 minutos pueden no parecer mucho más de sueño por noche, equivalen a más de seis horas adicionales de sueño al mes. Las ampliaciones, aunque sean graduales, pueden suponer mejoras notables en la duración del sueño y el bienestar.
- Sueño más profundo: los participantes consiguieron, de media, un 10 % más (6 minutos por noche) de sueño profundo cuando usaban las SmartGoggles en comparación con el inicio de sesión. Y cuando se trata de un sueño reparador, cada detalle es importante. Para ponerlo en contexto, 6 minutos adicionales por noche durante un mes equivalen a más de tres horas más de sueño profundo al mes. El sueño profundo también representó una mayor proporción del sueño nocturno de los participantes (7 % de aumento relativo).
- Menos despertares nocturnos: la frecuencia con la que los participantes se despertaban durante la noche se reducía una media del 7 % cuando usaban las SmartGoggles antes de acostarse. Y cuando se despertaban durante la noche, pasaban un 10 % menos de tiempo despiertos.
- Mejoría en la calidad del sueño: los participantes informaron de mejoras en la calidad del sueño, un 23 % de aumento en comparación con el inicio, y se sentían más descansados por la mañana, también un 23 % de aumento después de usar las SmartGoggles antes de acostarse.
Los participantes del estudio no informaron de ningún evento adverso ni efecto secundario asociado con el uso de las SmartGoggles.
Las SmartGoggles ayudaron a los participantes a sentirse menos estresados y ansiosos y más relajados
Usar las SmartGoggles inmediatamente antes de acostarse no solo mejoró las mediciones del sueño, sino que los participantes afirmaron sentirse menos ansiosos, menos estresados, más relajados y con más sueño que antes de usar las SmartGoggles. Esto es lo que encontró el estudio:
- El 82 % de los usuarios de SmartGoggles afirmó sentirse menos estresado.
- Los usuarios de SmartGoggles afirmaron haber experimentado un aumento del 19 % en la sensación de relajación.
- El 71 % de los usuarios de SmartGoggles afirmó sentir menos ansiedad. Estos hallazgos también se corroboraron utilizando una versión abreviada del Inventario de ansiedad estado-rasgo. [11]
Los participantes disfrutan usando Therabody SmartGoggles
Podría decirse que uno de los aspectos más importantes de cualquier hábito de bienestar es si lo disfrutas o no. Todos tenemos esas cosas que sabemos que deberíamos hacer porque pueden Beneficios nuestra salud, pero no las hacemos porque sean complicadas, fastidiosas o difíciles de incorporar a una rutina diaria.
Este no es el caso de las SmartGoggles. Los participantes en el estudio afirmaron unánimemente que habían disfrutado usando las SmartGoggles y afirmaron que el dispositivo les ayudaba a sentirse más relajados.
Puntos clave
Según un estudio sobre las SmartGoggles de Therabody, se usa el dispositivo antes de dormir:
- Mejora la calidad del sueño, el tiempo de sueño y la posibilidad de lograr un sueño profundo más reparador físicamente
- Reduce la frecuencia de los despertares y del tiempo que pasas despierto por la noche
- Los participantes se sintieron menos ansiosos y estresados y más relajados
Referencias:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36404495/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835655/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35881527/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27067616/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28673415/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22900457/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31554268/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33367712/
- https://ieeexplore.ieee.org/document/9086332
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2776769/
